Бесплатная профориентация, обучение и поддержка
для ветеранов боевых действий
Портал объединяет профориентацию, психологическую помощь, когнитивную реабилитацию и поддержку семей — всё бесплатно и в одном месте
ИИ-анализ вашего опыта, навыков и физических возможностей для подбора оптимальной гражданской профессии. Бесплатное обучение с трудоустройством.
Подобрать профессию →Скрининг на признаки ПТСР, информация о методах терапии (КПТ, EMDR, пролонгированная экспозиция). Ступенчатая модель: стабилизация → терапия → возвращение к жизни.
Узнать о ПТСР →Игры для тренировки памяти, внимания, скорости реакции и исполнительных функций. Научно обоснованный подход к восстановлению когнитивных функций.
Начать тренировку →Как понять ПТСР, как поддержать ветерана, как сохранить собственное ментальное здоровье. Специальный раздел для близких.
Раздел для семьи →Практические техники управления тревогой, гневом, бессонницей, флэшбеками. Дыхательные практики и заземление — прямо на сайте.
Техники саморегуляции →Профориентационное тестирование и экспресс-скрининг на признаки ПТСР. Результаты помогут определить дальнейшие шаги.
Пройти тест →Напишите или надиктуйте голосом о вашем опыте, навыках и физических возможностях. ИИ проанализирует и подберёт профессии.
Выберите профессию из рекомендованных или любую из каталога. Заполните форму — координатор свяжется с вами.
Бесплатное обучение от 2 до 12 месяцев с сопровождением, практикой и помощью в трудоустройстве.
Оставьте заявку прямо сейчас — наш координатор свяжется с вами в течение 24 часов
Ваш военный опыт — это фундамент для успешной гражданской карьеры.
Напишите или надиктуйте в свободной форме о своём опыте, навыках и физических ограничениях.
Вы говорите или пишете — ИИ анализирует ваш опыт и ограничения, сопоставляет с базой профессий и рекомендует оптимальные варианты обучения.
Напишите в свободной форме или нажмите 🎤 чтобы надиктовать.
| Профессия | Военный опыт → гражданский навык | Срок | Физ. нагрузка |
|---|---|---|---|
| IT-специалист / DevOps | Связь, шифрование, системное мышление | 6–12 мес. | Низкая |
| Специалист по кибербезопасности | Разведка, аналитика, защита информации | 6–9 мес. | Низкая |
| Оператор БПЛА (гражд.) | Управление техникой, навигация | 3–6 мес. | Низкая |
| Логист / менеджер снабжения | Планирование, материальное обеспечение | 3–6 мес. | Средняя |
| Спасатель МЧС / пожарный | Стрессоустойчивость, физподготовка, командная работа | 4–6 мес. | Высокая |
| Охранное дело | Тактическая подготовка, наблюдательность | 1–3 мес. | Средняя |
| Инструктор / тренер | Обучение личного состава, лидерство | 3–6 мес. | Средняя |
| Сварщик / токарь с ЧПУ | Техническое обслуживание, работа с оборудованием | 4–8 мес. | Средняя |
| Электрик / электромонтажник | Инженерная подготовка | 4–6 мес. | Средняя |
| Водитель категории C/E | Управление спецтехникой | 2–4 мес. | Средняя |
| Фельдшер / мед. работник | Оказание первой помощи, медподготовка | 12–18 мес. | Средняя |
| Менеджер проектов | Управление подразделением, планирование операций | 3–6 мес. | Низкая |
| Предприниматель | Лидерство, принятие решений, ответственность | 2–4 мес. | Низкая |
| 3D-моделирование / дизайн | Картография, работа с схемами | 6–9 мес. | Низкая |
| Агроном / фермер | Жизнь в полевых условиях, выносливость | 6–12 мес. | Высокая |
Оставьте заявку — координатор свяжется с вами
ПТСР — это не слабость, а нормальная реакция психики на экстремальный опыт. Это состояние поддаётся лечению.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое расстройство, которое развивается после переживания или свидетельства травмирующего события. Боевые действия — один из наиболее сильных факторов риска. ПТСР — не признак слабости характера. Это результат изменений в работе мозга: миндалевидное тело (центр страха) становится гиперактивным, а префронтальная кора (центр контроля) — менее активной. Мозг «застревает» в режиме выживания, даже когда угрозы уже нет.
ПТСР развивается у 15–30% ветеранов боевых действий. Многие не обращаются за помощью из-за стигмы. Среднее время от появления симптомов до обращения — более 10 лет. Раннее обращение значительно повышает эффективность лечения.
Навязчивые воспоминания, которые приходят без вашего желания. Ночные кошмары, в которых событие повторяется. Флэшбеки — ощущение, что вы снова «там», с полным набором звуков, запахов и эмоций. Сильная физическая и эмоциональная реакция на напоминания о событии.
Стремление избежать мыслей и разговоров о произошедшем. Уход от мест, людей или ситуаций, напоминающих о травме. Эмоциональное «отключение» — нежелание чувствовать что-либо. Отказ от деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
Искажённое чувство вины или стыда. Утрата интереса к жизни и будущему. Ощущение отчуждения от близких. Неспособность испытывать положительные эмоции. Устойчивые убеждения: «мир опасен», «никому нельзя доверять», «я сломлен».
Постоянная раздражительность и вспышки гнева. Бессонница или прерывистый сон. Трудности с концентрацией. Гипервигилянтность — постоянное сканирование окружения на угрозы. Преувеличенная реакция испуга.
Если симптомы сохраняются более месяца после травмирующего события, мешают работе, отношениям или повседневной жизни, или если вы всё больше полагаетесь на алкоголь — это сигнал обратиться к специалисту.
Развивается при длительном или повторяющемся воздействии травмы. Включает все симптомы ПТСР плюс нарушения регуляции эмоций, негативное самовосприятие и трудности в межличностных отношениях.
Часто сопутствует ПТСР у ветеранов. Взрывная волна, контузия и травмы головы могут вызывать когнитивные нарушения: проблемы с памятью, вниманием, скоростью обработки информации. Важно различать симптомы ПТСР и ЧМТ — подходы к лечению различаются.
Возникает, когда человек совершил, стал свидетелем или не смог предотвратить действия, противоречащие его глубоким моральным убеждениям. Вызывает глубокое чувство стыда, вины, потерю смысла.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — изменение негативных паттернов мышления. 12–16 сеансов.
Когнитивная переработка (CPT) — работа с «застрявшими убеждениями» о травме, вине, безопасности. 12 сеансов.
Пролонгированная экспозиция (PE) — безопасное обращение к травматическим воспоминаниям в контролируемых условиях. 8–15 сеансов.
EMDR — работа с травматическими воспоминаниями через билатеральную стимуляцию. 6–12 сеансов.
Групповая терапия — работа в группе людей с похожим опытом. Снижает изоляцию. Медикаментозная терапия — антидепрессанты СИОЗС под контролем психиатра. Физическая активность — 30 минут 3–5 раз в неделю доказанно снижают тревогу. Когнитивная реабилитация — игры и упражнения для восстановления памяти и внимания.
Психообразование, техники саморегуляции, установление безопасной рутины, управление острыми симптомами.
Проработка травматических воспоминаний через КПТ, CPT, пролонгированную экспозицию или EMDR. Индивидуально и/или в группе.
Восстановление связей с семьёй и обществом. Профориентация и трудоустройство. Социальная адаптация и построение осмысленной жизни.
Миф: «ПТСР — это слабость». Реальность: это нейробиологическое расстройство, вызванное реальными изменениями в работе мозга. Может развиться у любого человека.
Миф: «Нужно просто забыть и двигаться дальше». Реальность: без проработки травма не исчезает — она проявляется в симптомах. Терапия помогает мозгу переработать опыт.
Миф: «ПТСР неизлечим». Реальность: большинство людей с ПТСР, прошедших терапию, отмечают значительное улучшение. Многие достигают полной ремиссии.
Пройдите тест или изучите техники саморегуляции
Практические методы, которые вы можете применять самостоятельно. Они не заменяют работу со специалистом, но помогают справляться с острыми состояниями.
Саморегуляция — это навык, который тренируется. Чем чаще вы практикуете техники в спокойном состоянии, тем эффективнее они будут в момент кризиса.
Одна из самых простых и мощных техник. Используется спецподразделениями для быстрого снижения стресса. Активирует парасимпатическую нервную систему — «систему покоя и восстановления».
Как выполнять: Вдох на 4 счёта → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4. Повторите 5–10 циклов.
Работает при флэшбеке, панике или диссоциации. Возвращает внимание в «здесь и сейчас».
5 — назовите 5 вещей, которые видите
4 — 4 звука, которые слышите
3 — 3 тактильных ощущения (ткань, стул, температура)
2 — 2 запаха
1 — 1 вкус
Проговаривайте ответы вслух — это усиливает эффект. Главное — детально описать каждое ощущение.
При ПТСР тело находится в постоянном напряжении. ПМР учит различать напряжение и расслабление. Последовательно напрягайте каждую группу мышц на 5 секунд, затем расслабляйте 10–15 секунд: кулаки → предплечья → плечи → лицо → шея → живот → бёдра → голени → стопы.
Техника из КПТ. Запись по схеме: Ситуация → Автоматическая мысль → Эмоция (0–10) → Альтернативная мысль → Новая оценка эмоции. Помогает замечать и корректировать негативные автоматические мысли.
30 минут умеренных кардио-упражнений 3–5 раз в неделю доказанно снижают уровень кортизола, повышают серотонин и улучшают сон. С чего начать: ходьба 20–30 минут в день. Даже 10 минут лучше, чем ничего.
Ложитесь и вставайте в одно время. Без экранов за 1 час до сна. Прохладная, тёмная комната. Избегайте кофеина после 14:00 и алкоголя перед сном. Если не можете уснуть за 20 минут — встаньте, займитесь спокойным делом.
Днём, в спокойной обстановке, вспомните повторяющийся кошмар. Перепишите сценарий — измените концовку на нейтральную или позитивную. Проигрывайте новый сценарий в воображении 10–15 минут перед сном. Значительно снижает частоту и интенсивность кошмаров.
5–10 минут в день: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Когда мысли уходят — мягко верните внимание к дыханию. Снижает руминацию и гипервозбуждение.
При нарастании гнева — остановитесь. Скажите: «Мне нужно 5 минут». Выйдите из ситуации. Сделайте 10 глубоких вдохов. Задайте себе вопрос: «Какова реальная угроза прямо сейчас?»
Изоляция — один из факторов, усугубляющих ПТСР. Контакт даже с одним человеком, которому вы доверяете, значительно снижает интенсивность симптомов. Вам не нужно рассказывать о травме — достаточно быть рядом с кем-то.
Заранее составленный план на случай кризиса: (1) мои предупреждающие знаки, (2) что я могу сделать сам (дыхание, прогулка), (3) кому позвонить (2–3 доверенных человека), (4) профессиональная помощь (телефон терапевта), (5) экстренная помощь (112).
Алкоголь может казаться способом «отключить» симптомы, но усугубляет ПТСР: нарушает сон, усиливает депрессию, снижает эффективность лечения. Если потребление растёт — это сигнал обратиться за помощью.
Для полноценного восстановления рекомендуем обратиться к специалисту
ПТСР влияет на всю семью. Вы не виноваты в том, что происходит. Этот раздел — для тех, кто рядом.
Ваша забота имеет значение. Но помните: вы не обязаны быть терапевтом. Ваша задача — быть рядом, заботиться о себе и знать, где искать профессиональную помощь.
После возвращения человек может выглядеть физически целым, но переживать серьёзные внутренние изменения. Раздражительность, замкнутость, эмоциональная отстранённость — это симптомы, а не отношение к вам лично. Ваш близкий не выбирает так себя вести.
Понимание природы расстройства — самый важный первый шаг. Когда вы знаете, что вспышки гнева и замкнутость — симптомы, а не характер, вам легче не принимать это на свой счёт.
Не заставляйте говорить о пережитом. Дайте понять: «Я рядом, когда захочешь поговорить». Избегайте: «Забудь», «Возьми себя в руки», «Другим было хуже». Помогает: «Я вижу, что тебе тяжело», «Я хочу быть рядом», «Я принимаю тебя таким».
Триггеры — стимулы, напоминающие о травме: громкие звуки, запахи, толпы, определённые даты. Вместе составьте список. Заранее предупреждайте о потенциальных ситуациях (салют, ремонт). Если реакция произошла — говорите спокойным голосом: «Ты в безопасности. Ты дома. Я рядом».
Предсказуемость — антидот тревоги. Регулярный распорядок, совместные приёмы пищи, простые ритуалы помогают создать ощущение контроля и безопасности.
Предложите конкретные шаги: «Хочешь пройдём тест вместе?» Будьте готовы к отказу — и повторите предложение позже.
У партнёров и членов семьи могут развиваться собственные симптомы: тревога, бессонница, эмоциональное истощение. Это «усталость от сострадания» — нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Постоянная тревога. Ощущение потери себя. Раздражительность, нехарактерная для вас. Чувство вины за собственные потребности. Социальная изоляция. Физические симптомы: головные боли, бессонница. Если вы заметили эти признаки — обратитесь к психологу для себя.
Сохраняйте свои занятия. Не отказывайтесь от хобби, встреч с друзьями, спорта. Установите границы. «Я люблю тебя, но не могу выдержать крик. Давай поговорим, когда оба успокоимся» — это здоровая граница. Говорите о своих чувствах с подругой, психологом, в группе поддержки.
Дети чутко реагируют на эмоциональный климат, даже если не понимают причин. Объясните на понятном уровне: «Папа/мама был(а) на войне. Иногда ему/ей тревожно из-за того, что там происходило. Это не твоя вина. Мы все его/её любим». Сохраняйте рутину — предсказуемость создаёт ощущение безопасности. Следите за изменениями в поведении ребёнка: тревога, проблемы со сном — повод обратиться к детскому психологу.
«Сигнал паузы» — заранее договорённое слово/жест: «мне нужно выйти, чтобы успокоиться».
Безопасное место — комната, куда каждый может уйти прийти в себя.
Контакты помощи — список телефонов в доступном месте.
При угрозе жизни — немедленно звоните 112. Ваша безопасность — абсолютный приоритет.
CBCT (Cognitive Behavioral Conjoint Therapy) — доказанный метод работы с ПТСР в паре. Терапевт работает с обоими: помогает понять друг друга, улучшить коммуникацию, восстановить эмоциональную близость. Курс — 15 сеансов.
Ваша поддержка — это не обязанность нести весь груз в одиночку. Это решение быть рядом — с заботой о себе и с доступом к помощи.
Позвоните на линию помощи или помогите близкому оставить заявку
Научно обоснованные упражнения для тренировки памяти, внимания, скорости реакции и исполнительных функций
При ПТСР и ЧМТ часто страдают рабочая память, устойчивость внимания, скорость обработки информации и исполнительные функции. Регулярные тренировки помогают восстановить эти функции. Рекомендуется 15–20 минут в день, 3–5 раз в неделю.
Тренирует торможение — способность подавлять автоматическую реакцию. Нажмите на цвет текста, игнорируя значение слова.
Тренирует кратковременную память. Запоминайте расположение символов и находите пары. Используется в реабилитации после ЧМТ.
Тренирует рабочую память. Нажмите «Совпадает», если текущее число = числу на 2 шага назад.
Тренирует скорость обработки информации. Дождитесь зелёного и нажмите как можно быстрее.
Тренирует устойчивость внимания. Запомните порядок подсветки ячеек и повторите. С каждым уровнем — длиннее. Аналог теста Корси.
Тренирует когнитивную гибкость. Определите, к какой категории относится слово. Аналог Wisconsin Card Sorting Test.
Не является диагнозом. Основан на шкале PCL-5, используемой для скрининга ПТСР.
18 вопросов о симптомах за последний месяц. Оцените каждый по шкале 0–4. Тест занимает 3–5 минут. Результаты не сохраняются.
Заполните форму — координатор свяжется с вами в течение 24 часов
Все программы финансируются из средств проекта. Никаких скрытых платежей. Включает обучение, практику и помощь в трудоустройстве.
Координатор свяжется с вами в течение 24 часов
Обучение, материалы, сопровождение — всё за счёт проекта.
Программа подбирается с учётом вашего опыта и физических возможностей.
Резюме, подготовка к собеседованию и помощь в поиске работы.